g bialka

zdenek 69 g węgli z bananów i serka + 25 g białka przed treningiem to jest mało? Wydaje mi się, że to wystarczy. Chyba, że jeść to o innej porze. Z tą piersią to chyba tak zrobię. Do pracy i przed treningiem będę jadł a po np. rybę.

wszystko jest podane dla 100 gram. czyli jezeli masz ze tunczyk ma 21 g bialka, 0 wegli i 1 g tluszczu to to jest podane dla 100g.

w ładowaniu nawet 8-10 g wegli minimum tłuszczy i do 2 g białka

z poprzednim postem to po byku zmiana: 3 g bialka wiecej 9 g tluszczu wiecej i 6 gram wegli, wiec wyjasnij mi po co znow to wklejasz, jak ci powiedzialem, ze bedzie ok poza tym myslalem, ze wiecej kalorii dodasz, masz za malo jak na ekto, wiec z czasem to w ogole doloz jeden konkretny posilek edit: czemu w ostatnim posilku znow nie wliczasz [...]

Ja w Dopingu przeczytałem, że powyżej 30 g białka w porcji sie nie przyswoi...

kreatyna z activlabu do zaden syf po 2, 173 g białka skoro masz 55kg to dużo, za dużo. Rozpisz dietę jaką masz, skoro zjadasz wszystko to wcale nie tak dobrze Planu też nie rozpisałeś

W dzienniku VitalMaxa jest napisane, że smażona pierś ma 19,7 g białka na 100 g.

Jajecznica - 9,8 g białka na 100 g (z dziennika VitalMax). Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-04 17:04:46

Istnieje mit mówiący, że jeśli chcemy budować masę mięśniową trzeba zastosować dietę białkową. Na diecie białkowej to można co najwyżej schudnąć. Najlepiej zastosować dietę zbilansowaną. Jesteś zapewne ektomorfikiem. Stosując najprostsze kalkulatory do zapotrzebowania kalorycznego wyszłoby stosunkowo nie wielkie zapotrzebowanie z powodu wagi. Ja [...]

pomyśl jak teraz będziesz brał najsilniejsze suplementy to co potem saa? tobie sam gainer w zupełnosci wystraczczy, dieta ma byc mniej wiecej 2,5 g bialka na 1 kg mc wegle 6g na 1 kg mc , a tluszcz 1,5 g na 1 kg mc po kreatynie będziesz mial efekty teraz a mało ćwiczysz, później będą słabsze przemysl to ! Życie jest za krótkie by być małym.....

1.zle mnie zrozumiałeś, załóżmy że gosciu waży 90kg chce zejść na 80kg , pod jakim kątem ustawia sobie diete wyliczając poszczególnie 2 g białka na kg 3 wegli.Czy bierze 2g białka razy 90 czy razy 80? 5.również nie oto mi chodziło, ja mówie o osobie jadającej często a duzo. Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi [...]

Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało... Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal. Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii. Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.

[...] rekacje organizmu,czy od razu zaczac od 800 (i dalej obserwowac-bo w sumie czemu )?? Idac dalej: Bialko Bialko mam zamiar przyjmowac w ilosci 2,5 g/kg czyli da to ok 212 g bialka. 212x4=848kalorii Czy taka ilosc bedzie odowiednia czy dac mniej? weglowodany Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram 150x4=600kalorii tluszcze Stad bedzie pochodzila [...]

[...] )?? jeden jak zaczniesz bardzo wysoko mozesz nie do konca wiediec co robic :D Idac dalej: Bialko Bialko mam zamiar przyjmowac w ilosci 2,5 g/kg czyli da to ok 212 g bialka. 212x4=848kalorii Czy taka ilosc bedzie odowiednia czy dac mniej? jesli latwo chwytasz tluszcz to OK a moze nawet jak stac to wiecej :D bialko swietnie sie spelnia [...]

W tłuszcz oczywiście nie chcę obrosnąć, ale niestety co mam zrobić z dietą jak mam abonament i wcinam na stołówce co mi podadzą. Dlatego staram się pić litr mleka dziennie + jakieś jogurty. "Po 40 latach badań naukowcy stwierdzili, że dla przeciętnego kulturysty wartość 2,75g białka/kg" - cytat ze strony jaką mi poleciliście - czyli [...]

malo bialka :( dobij najlepiej kosztem weglowodanow) do min 200 g bialka - obetnij tyle samo idel dodasz z ww :)

to ze np organizm w posilku wchlonie max 30 g bialka to mit mitów? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-06 11:38:43

węglowodany 1431.5/4 = masz liczbę w g białka 715.75/4(niektórzy eksperci sugerują ~3.2) = masz liczbę w g tłuszcze 715.75/9= jw

Przykładowo zamieniając w diecie 250 g węglowodanów na 250 g białka spalimy dodatkowo poprzez termogenezę poposiłkową jedynie(!) jakieś 250 kcal więcej. Tak sytuacja wygląda z przyśpieszaniem metabolizmu przez białko w diecie Powinna jeść więcej kalorii, jednak nie powinien to być fast-food, słodycze... maltodekstryny itp. jeśli nie ćwiczy na [...]

Moim zdaniem dałeś za dużo białka, wystarczy 2-2,2 g białka na kg masy (chyba że na jesteś już nastawiony na przyszłą "karierę" kulturysty i masz dużo kasy). Przed snem proponuję tuńczyka z puszki (w sosie własnym) bądź odżywkę białkową. Powodzenia